冷天突然加量，膝盖疼-更

禾白

来自: 禾白(左腿青草，右腿镔铁。)
2022-01-13 16:09:26 已编辑

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  • 近江大迫杰

    近江大迫杰 2022-01-13 16:15:01

    彻底停跑，买 泽普思 贴一贴，一段时间症状依旧建议核磁共振

  • 墙上的斑点

    墙上的斑点 2022-01-13 16:25:32

    休半个月，不行再修1个月 中间可以做划船机，腿部力量训练啥的。我刚看完医生，人家都不建议我做检测

  • 墙上的斑点

    墙上的斑点 2022-01-13 16:25:54

    从1km开始跑吧 跑一休2慢慢来

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-13 16:26:44

    彻底停跑，买 泽普思 贴一贴，一段时间症状依旧建议核磁共振 彻底停跑，买 泽普思 贴一贴，一段时间症状依旧建议核磁共振 近江大迫杰

    谢谢，平时用不用做点靠墙蹲之类的练习

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-13 16:29:51

    休半个月，不行再修1个月 中间可以做划船机，腿部力量训练啥的。我刚看完医生，人家都不建议我 休半个月，不行再修1个月 中间可以做划船机，腿部力量训练啥的。我刚看完医生，人家都不建议我做检测 ... 墙上的斑点

    上次疫情我疼来着，去医院做检查，大夫拒绝了，让我别浪费医疗资源。

  • 墙上的斑点

    墙上的斑点 2022-01-13 16:37:26

    上次疫情我疼来着，去医院做检查，大夫拒绝了，让我别浪费医疗资源。 上次疫情我疼来着，去医院做检查，大夫拒绝了，让我别浪费医疗资源。 禾白

    哈哈哈哈，有点像，主要核磁排队太久

  • 近江大迫杰

    近江大迫杰 2022-01-13 16:37:59

    谢谢，平时用不用做点靠墙蹲之类的练习 谢谢，平时用不用做点靠墙蹲之类的练习 禾白

    靠墙静蹲对你目前压力还是太大了，可以买弹力带锻炼下大腿和臀部肌肉，动作参考下面帖子 https://zhuanlan.zhihu.com/p/257049060

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-13 16:47:08

    靠墙静蹲对你目前压力还是太大了，可以买弹力带锻炼下大腿和臀部肌肉，动作参考下面帖子 https:/ 靠墙静蹲对你目前压力还是太大了，可以买弹力带锻炼下大腿和臀部肌肉，动作参考下面帖子 https://zhuanlan.zhihu.com/p/257049060 ... 近江大迫杰

    谢谢，前几天刚买了弹力带

  • 闵行彭于晏

    闵行彭于晏 2022-01-13 16:50:53

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-13 21:17:24

    闵行彭于晏

    看来是关节炎，我已经敷上了膏药

  • conge

    conge (一事有恒 万事渐振) 2022-01-14 04:15:24

    看来是关节炎，我已经敷上了膏药 看来是关节炎，我已经敷上了膏药 禾白

    别自己瞎诊断 下次跑步，要注意循序渐进的加量或者强度。别一次加量加到一倍那么多，加10%就可以，最多20%。加量之后，还得用一段时间来巩固。 锻炼的话，走路不疼，那就可以试试走路锻炼，不是平常的溜达，而是快走。至于走多快，以不疼为准。疼就放弃。 一般情况下，这种疼痛应该在一到两个星期内就恢复。到时候再恢复跑步就行了。 恢复的时候，从每次跑10分钟开始，用一个月的时间甚至更长过渡到之前的5公里的水平。 并不是因为你真的需要这么长时间来恢复。而是，你要借着这个契机，磨练一下你自己的心性，好避免以后出现感觉好就一下子跑量多出去好多。 锻炼这事儿，一用力过猛，就容易出事儿。 “用功不求太猛，但求有恒” “一事有恒， 万事渐振”

  • 闵行彭于晏

    闵行彭于晏 2022-01-14 08:35:37

    看来是关节炎，我已经敷上了膏药 看来是关节炎，我已经敷上了膏药 禾白

    扶他林会更合适一些

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-14 09:07:28

    别自己瞎诊断 下次跑步，要注意循序渐进的加量或者强度。别一次加量加到一倍那么多，加10%就可 别自己瞎诊断 下次跑步，要注意循序渐进的加量或者强度。别一次加量加到一倍那么多，加10%就可以，最多20%。加量之后，还得用一段时间来巩固。 锻炼的话，走路不疼，那就可以试试走路锻炼，不是平常的溜达，而是快走。至于走多快，以不疼为准。疼就放弃。 一般情况下，这种疼痛应该在一到两个星期内就恢复。到时候再恢复跑步就行了。 恢复的时候，从每次跑10分钟开始，用一个月的时间甚至更长过渡到之前的5公里的水平。 并不是因为你真的需要这么长时间来恢复。而是，你要借着这个契机，磨练一下你自己的心性，好避免以后出现感觉好就一下子跑量多出去好多。 锻炼这事儿，一用力过猛，就容易出事儿。 “用功不求太猛，但求有恒” “一事有恒， 万事渐振” ... conge

    不愧是专家，磨心性，受用了

  • 小板凳

    小板凳 2022-01-14 11:43:42

    平时保护好膝盖 我也有过同样的状况 从那以后跑步的距离和时间都对半减 天一冷就开始穿护膝 调养了两年的时间才恢复过来

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-14 13:47:34

    平时保护好膝盖 我也有过同样的状况 从那以后跑步的距离和时间都对半减 天一冷就开始穿护膝 调养 平时保护好膝盖 我也有过同样的状况 从那以后跑步的距离和时间都对半减 天一冷就开始穿护膝 调养了两年的时间才恢复过来 ... 小板凳

    看来以后我就五六公里颠颠得了，养生娱乐为主

  • 小板凳

    小板凳 2022-01-15 12:18:44

    看来以后我就五六公里颠颠得了，养生娱乐为主 看来以后我就五六公里颠颠得了，养生娱乐为主 禾白

    适量为主，加强大腿和臀部力量 会对膝盖有帮助 15年的时候每天10KM➕ 还每周跳绳三四次 休息了两年 今年跑步从7速开始 每次跑步4KM 到现在速度10速每次跑步9KM 现在算是恢复过来了

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-15 21:52:08

    适量为主，加强大腿和臀部力量 会对膝盖有帮助 15年的时候每天10KM➕ 还每周跳绳三四次 休息了 适量为主，加强大腿和臀部力量 会对膝盖有帮助 15年的时候每天10KM➕ 还每周跳绳三四次 休息了两年 今年跑步从7速开始 每次跑步4KM 到现在速度10速每次跑步9KM 现在算是恢复过来了 ... 小板凳

    据说靠墙蹲是比较简单高效的动作，想从这个开始

  • 寻找自我李慧珊

    寻找自我李慧珊 2022-01-16 19:14:21

    这么冷才休息一周有点着急了，之前我也跑出来膝盖疼，休息了一个月才敢继续跑。。

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-16 19:27:52

    这么冷才休息一周有点着急了，之前我也跑出来膝盖疼，休息了一个月才敢继续跑。。 这么冷才休息一周有点着急了，之前我也跑出来膝盖疼，休息了一个月才敢继续跑。。 寻找自我李慧珊

    我今天又蠢蠢欲动了，踢几下腿，微疼，还是放弃了

  • 寻找自我李慧珊

    寻找自我李慧珊 2022-01-16 22:06:16

    我今天又蠢蠢欲动了，踢几下腿，微疼，还是放弃了 我今天又蠢蠢欲动了，踢几下腿，微疼，还是放弃了 禾白

    很好很好，以毒攻毒也是个办法

  • LL

    LL 2022-01-16 22:34:22

    你这种突然加量肯定会导致身体的生理反应的，建议休息几天，热敷，贴膏药

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-16 23:28:47

    你这种突然加量肯定会导致身体的生理反应的，建议休息几天，热敷，贴膏药 你这种突然加量肯定会导致身体的生理反应的，建议休息几天，热敷，贴膏药 LL

    打算买个烤电的，或者用艾灸

  • Neo

    Neo 2022-01-17 02:43:54

    典型跑步膝 我曾经有跟你一模一样的情况 持续了大概两年 敷什么都没用 看医生也只会跟你说别跑了 个人非专业建议 停跑半年以上再逐渐加量试跑 知道这很憋屈 但短期内是跑不远的 换种不伤膝盖的运动先吧 戴个护膝 注意休整 不要落下病根影响以后走路

  • 少年猫猫黄小猛

    少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-17 07:02:32

    据说靠墙蹲是比较简单高效的动作，想从这个开始 据说靠墙蹲是比较简单高效的动作，想从这个开始 禾白

    膝盖都疼了，还蹲墙吗？

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-17 08:50:45

    膝盖都疼了，还蹲墙吗？ 膝盖都疼了，还蹲墙吗？ 少年猫猫黄小猛

    我也不知道哇，怕歇着肌肉继续萎缩

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-17 08:52:33

    典型跑步膝 我曾经有跟你一模一样的情况 持续了大概两年 敷什么都没用 看医生也只会跟你说别跑了 典型跑步膝 我曾经有跟你一模一样的情况 持续了大概两年 敷什么都没用 看医生也只会跟你说别跑了 个人非专业建议 停跑半年以上再逐渐加量试跑 知道这很憋屈 但短期内是跑不远的 换种不伤膝盖的运动先吧 戴个护膝 注意休整 不要落下病根影响以后走路 ... Neo

    我这跑步生涯明显是死老娘裤裆里了😂，还没怎么跑，就得停业整顿。我努力恢复

  • 云南看云

    云南看云 (内娱脑残粉滚！) 2022-01-17 10:37:50

    [内容不可见]

  • 熊出没

    熊出没 (熊来了！) 2022-01-17 14:48:03

    跑多了

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-17 16:33:47

    [内容不可见] [内容不可见] 云南看云

    那后续呢？就静养？

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-17 16:34:33

    跑多了 跑多了 熊出没

    问题是没跑多少，跑量有限😂

  • 熊出没

    熊出没 (熊来了！) 2022-01-17 16:37:55

    问题是没跑多少，跑量有限😂 问题是没跑多少，跑量有限😂 禾白

    相对于你自己来说，多了

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-17 18:36:15

    相对于你自己来说，多了 相对于你自己来说，多了 熊出没

    😭

  • 梅子姐姐

    梅子姐姐 2022-01-17 22:13:24

    我也是一上来就激进，后来膝盖内侧疼，做核磁共振，半月板跟韧带损伤

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-17 22:16:51

    我也是一上来就激进，后来膝盖内侧疼，做核磁共振，半月板跟韧带损伤 我也是一上来就激进，后来膝盖内侧疼，做核磁共振，半月板跟韧带损伤 梅子姐姐

    然后呢？怎么恢复？

  • 远道蓝鸟

    远道蓝鸟 (陈飞&贝佳欣；余守恒&康正行) 2022-01-18 16:03:54

    冬季跑步热身还是很重要的，夏季跑前可能不热身，但是进入冬季一次没落下，恢复后注意吧

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-18 20:37:34

    冬季跑步热身还是很重要的，夏季跑前可能不热身，但是进入冬季一次没落下，恢复后注意吧 冬季跑步热身还是很重要的，夏季跑前可能不热身，但是进入冬季一次没落下，恢复后注意吧 远道蓝鸟

    今天拍了核磁，没大问题，应该就是淤堵或者炎症，热身保暖就好

  • 数在云端

    数在云端 2022-01-19 02:51:48

    突然加量自然要疼，慢慢来吧

  • 数在云端

    数在云端 2022-01-19 02:52:35

    很大原因是跑步姿势，还有跑步的路面 跑鞋等因素

  • nEmemenE

    nEmemenE 2022-01-19 09:40:41

    你需要髌骨带，可以很好防止受伤。

  • 豆友136327926

    豆友136327926 2022-01-19 09:58:48

    [内容不可见]

  • 豆友136327926

    豆友136327926 2022-01-19 09:59:58

    冬季跑步热身还是很重要的，夏季跑前可能不热身，但是进入冬季一次没落下，恢复后注意吧 冬季跑步热身还是很重要的，夏季跑前可能不热身，但是进入冬季一次没落下，恢复后注意吧 远道蓝鸟

    [内容不可见]

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-19 12:42:49

    很大原因是跑步姿势，还有跑步的路面 跑鞋等因素 很大原因是跑步姿势，还有跑步的路面 跑鞋等因素 数在云端

    我也觉得自己姿势有问题，已经关注一些教练抖音，多纠正

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-19 12:45:13

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友136327926

    计划以后一百个开合跳做热身

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-19 12:45:42

    你需要髌骨带，可以很好防止受伤。 你需要髌骨带，可以很好防止受伤。 nEmemenE

    总怕对护具产生依赖性

  • 豆友136327926

    豆友136327926 2022-01-19 12:50:41

    计划以后一百个开合跳做热身 计划以后一百个开合跳做热身 禾白

    [内容不可见]

  • 汤姆中校

    汤姆中校 2022-01-20 14:34:47

    我是冲照片进来的啊 却说非本人 套路

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-20 17:32:35

    我是冲照片进来的啊 却说非本人 套路 我是冲照片进来的啊 却说非本人 套路 汤姆中校

    我本人长得跟她也差不太多

  • 梅子姐姐

    梅子姐姐 2022-01-24 22:54:34

    然后呢？怎么恢复？ 然后呢？怎么恢复？ 禾白

    静养中…

  • 少年猫猫黄小猛

    少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-24 23:33:36

    我本人长得跟她也差不太多 我本人长得跟她也差不太多 禾白

    哈哈哈哈心情就像过山车🎢

  • 少年猫猫黄小猛

    少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-24 23:34:46

    看影像诊断还以为很严重

  • 山高人为峰

    山高人为峰 2022-01-25 08:08:28

    适量为主，加强大腿和臀部力量 会对膝盖有帮助 15年的时候每天10KM➕ 还每周跳绳三四次 休息了 适量为主，加强大腿和臀部力量 会对膝盖有帮助 15年的时候每天10KM➕ 还每周跳绳三四次 休息了两年 今年跑步从7速开始 每次跑步4KM 到现在速度10速每次跑步9KM 现在算是恢复过来了 ... 小板凳

    这么严重啊🤔？我最近3个月跑步，也是膝关节持续发酸发胀有点隐痛……但日常走路又没感觉异常。我在想是不是我姿势不对，量过大（10km+），配速过快（450～520之间），路面不平等原因引起的。

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-25 08:11:58

    哈哈哈哈心情就像过山车🎢 哈哈哈哈心情就像过山车🎢 少年猫猫黄小猛

    像蹦极才到位

  • 禾白

    禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 楼主 2022-01-25 08:13:11

    看影像诊断还以为很严重 看影像诊断还以为很严重 少年猫猫黄小猛

    踢了这么多年球，这点伤害也算罪有应得。

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