菜鸟的跑步数据，就是瘦不下来。

陌生人

来自: 陌生人
2021-11-02 15:35:32

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  • Vivian

    Vivian 2021-11-02 16:14:16

    可以增加单次的跑量，另外管住嘴，清淡饮食，控糖、油、盐。

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-02 16:15:37

    可以增加单次的跑量，另外管住嘴，清淡饮食，控糖、油、盐。 可以增加单次的跑量，另外管住嘴，清淡饮食，控糖、油、盐。 Vivian

    单次跑量不是说不适应太长距离。

  • Vivian

    Vivian 2021-11-02 16:19:34

    单次跑量不是说不适应太长距离。 单次跑量不是说不适应太长距离。 陌生人

    可以稍微减减速，这样距离远一点也不会太累

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-02 16:36:28

    可以稍微减减速，这样距离远一点也不会太累 可以稍微减减速，这样距离远一点也不会太累 Vivian

    好的，我试一试。谢谢

  • Vivian

    Vivian 2021-11-02 16:38:55

    好的，我试一试。谢谢 好的，我试一试。谢谢 陌生人

    不客气呢

  • 豆友249148269

    豆友249148269 2021-11-02 19:50:39

    [内容不可见]

  • conge

    conge (一事有恒 万事渐振) 2021-11-03 08:25:34

    1. 跑步半小时消耗的热量，二两肉包子就能吃回来。 2. 一口吃不成个胖子，几次也跑不成个瘦子。 总结起来，要想瘦，就必须两样： 一，制造热量缺口，每天消耗的热量要要多于摄入的热量。 二，坚持。长时间的制造热量缺口，才会有瘦身效果。

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-03 11:16:05

    1. 跑步半小时消耗的热量，二两肉包子就能吃回来。 2. 一口吃不成个胖子，几次也跑不成个瘦子 1. 跑步半小时消耗的热量，二两肉包子就能吃回来。 2. 一口吃不成个胖子，几次也跑不成个瘦子。 总结起来，要想瘦，就必须两样： 一，制造热量缺口，每天消耗的热量要要多于摄入的热量。 二，坚持。长时间的制造热量缺口，才会有瘦身效果。 ... conge

    谢谢你

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-03 11:16:10

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友249148269

    谢谢你

  • rose_family

    rose_family 2021-11-03 20:46:58

    不菜不菜，比我强很多，比我朋友圈的兄弟姐妹们还要好。

  • yeah my

    yeah my 2021-11-04 07:08:10

    你这是跑了几天啊，我高三的时候跑了一个月六七公里瘦了五斤，当然是没有控制饮食

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-04 08:20:41

    你这是跑了几天啊，我高三的时候跑了一个月六七公里瘦了五斤，当然是没有控制饮食 你这是跑了几天啊，我高三的时候跑了一个月六七公里瘦了五斤，当然是没有控制饮食 yeah my

    我一直在跑步，没听过。这不是因为年纪大了，新陈代谢慢。我高三的时候怎么吃都不胖。

  • 阿零

    阿零 2021-11-04 10:59:48

    好像跑太快了，可以稍微慢一点，跑到三十五分钟以上。我之前都是这样，最近开始跑到四十分钟。我是不控制饮食的那一类，但这样跑也会掉秤。

  • 真水无香

    真水无香 2021-11-04 11:25:55

    首先减脂先看饮食，第二，也看心率，争取能跑到5公里或者30-40分钟，先隔天一次，如果只跑步，按5公里，一周跑3-5天，最多五天

  • 小飞鱼

    小飞鱼 2021-11-04 12:29:52

    这点量不控制饮食的话不可能瘦下来的

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-04 12:32:44

    这点量不控制饮食的话不可能瘦下来的 这点量不控制饮食的话不可能瘦下来的 小飞鱼

    我晚上跑步就吃一根玉米，不跑步尽量就喝水。

  • 小飞鱼

    小飞鱼 2021-11-04 12:34:38

    我晚上跑步就吃一根玉米，不跑步尽量就喝水。 我晚上跑步就吃一根玉米，不跑步尽量就喝水。 陌生人

    中午也需要控制，我以前中午稍微控制下，晚上两根玉米，跑步减掉了30，40斤

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-04 12:36:00

    中午也需要控制，我以前中午稍微控制下，晚上两根玉米，跑步减掉了30，40斤 中午也需要控制，我以前中午稍微控制下，晚上两根玉米，跑步减掉了30，40斤 小飞鱼

    啊，都说什么早上中午不用控制，看样子问题出在这里。

  • COMMONPEOPLE

    COMMONPEOPLE (天空飘来五个字儿：吼当必斯壮) 2021-11-04 12:39:07

    配速是可以的，还得看心率，要是保持在有氧区间，就可以把时间拉长然后燃脂，比如跑一个小时，如果跑得快但只跑半小时那还是没有慢跑一小时消耗的多 另外除了跑步可以增加核心力量扛阻训练，我感觉无氧＋有氧结合，减的效果不错

  • 小飞鱼

    小飞鱼 2021-11-04 12:40:52

    啊，都说什么早上中午不用控制，看样子问题出在这里。 啊，都说什么早上中午不用控制，看样子问题出在这里。 陌生人

    当然要控制了。成人每天代谢掉的热量大概1300-1600大卡，多吃的就需要运动消耗掉，消耗不掉就变胖，消耗多了瘦下来就是时间问题了。下载一个薄荷健康app，监控每天摄入的热量吧

  • 萨曼莎

    萨曼莎 (肥仔沉思) 2021-11-04 16:14:56

    因为跑步不是为了燃脂消耗能量 是为了提高基础代谢 这样一想 是不是有点平衡了

  • 有风吹过的山谷

    有风吹过的山谷 2021-11-04 16:49:58

    三分跑七分吃，吃控制不住跑就是自我安慰。

  • IloveTT

    IloveTT (大傻熊小傻猫) 2021-11-04 18:05:24

    这几张图片对于每天跑五公里的强迫症来说太不友好了😂😂😂

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-04 19:33:43

    这几张图片对于每天跑五公里的强迫症来说太不友好了😂😂😂 这几张图片对于每天跑五公里的强迫症来说太不友好了😂😂😂 IloveTT

    哈哈哈哈，你太好玩了

  • 空山

    空山 2021-11-05 08:28:42

    可以控制到六分钟多，剧烈加到九公里左右，一次保证五十多分钟左右，然后每两三天跑一次，效果会明显些

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-05 08:55:00

    可以控制到六分钟多，剧烈加到九公里左右，一次保证五十多分钟左右，然后每两三天跑一次，效果会 可以控制到六分钟多，剧烈加到九公里左右，一次保证五十多分钟左右，然后每两三天跑一次，效果会明显些 ... 空山

    距离长了，我怕膝盖受不了。我先慢慢加距离吧。晚上尽量不吃。

  • 叫乌鸦的少年

    叫乌鸦的少年 2021-11-05 08:57:52

    增跑量，控饮食，坚持三个月

  • 阿发

    阿发 2021-11-05 09:17:04

    迈开腿的同时也要管住嘴哦，另外跑步的频率可以高一点，一周四五次吧

  • 追梦者

    追梦者 2021-11-05 11:40:43

    可以试下间歇跑，减肥有两种方式，一种是靠跑步时间长，一般要30分钟以上，每个人可能还不一样；另一种是改变心率，间歇跑可以改变心率，我间歇跑把原来降不了的体重给降下来了

  • 春春车车GAL

    春春车车GAL 2021-11-05 11:43:25

    啊，都说什么早上中午不用控制，看样子问题出在这里。 啊，都说什么早上中午不用控制，看样子问题出在这里。 陌生人

    热量是按一天来算的

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-05 11:45:43

    可以试下间歇跑，减肥有两种方式，一种是靠跑步时间长，一般要30分钟以上，每个人可能还不一样； 可以试下间歇跑，减肥有两种方式，一种是靠跑步时间长，一般要30分钟以上，每个人可能还不一样；另一种是改变心率，间歇跑可以改变心率，我间歇跑把原来降不了的体重给降下来了 ... 追梦者

    我试试，谢谢你

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-05 11:46:09

    迈开腿的同时也要管住嘴哦，另外跑步的频率可以高一点，一周四五次吧 迈开腿的同时也要管住嘴哦，另外跑步的频率可以高一点，一周四五次吧 阿发

    谢谢

  • chopinchan

    chopinchan 2021-11-05 15:24:49

    跑的少

  • Vivi_

    Vivi_ 2021-11-06 10:52:06

    想瘦是要靠七分吃三分练

  • 艾钱进他爷爷

    艾钱进他爷爷 2021-11-06 17:59:16

    跑的太少，吃的太多

  • 艾钱进他爷爷

    艾钱进他爷爷 2021-11-06 17:59:54

    建议断食一周并且坚持跑步，不瘦你找我

  • 没有昵称

    没有昵称 2021-11-07 19:10:15

    楼主可以上B站试试减脂餐，我试了一段时间效果不错

  • 么么哒

    么么哒 2021-11-09 06:41:06

    交给时间

  • bo19969

    bo19969 2021-11-09 14:24:22

    头像是奶茶怎么瘦？换成筷子试试🐶

  • 陌生人

    陌生人 楼主 2021-11-09 14:49:43

    头像是奶茶怎么瘦？换成筷子试试🐶 头像是奶茶怎么瘦？换成筷子试试🐶 bo19969

    不不不，那是咖啡☕️

  • 丹然一笑

    丹然一笑 2021-11-09 21:31:55

    坚持再坚持，我跑了两年，从日常五公里到十公里。最近终于瘦了二斤，太难了。控制饮食才能瘦

  • 孑

    孑 2021-11-10 00:14:16

    这点距离不够，刚开始要消耗脂肪就停了

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