跑步膝盖会痛么

小蜗牛的回忆录

来自: 小蜗牛的回忆录
2021-10-15 22:20:05

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  • 豆友210930517

    豆友210930517 2021-10-15 22:36:33

    可以上b站学习看看靠墙深蹲的视频

  • 么么哒

    么么哒 2021-10-15 23:54:52

    痛了就歇一歇，咱是普通人，跑那么卖力干啥

  • 行者

    行者 2021-10-16 00:13:27

    我一般是脚踝疼

  • conge

    conge (一事有恒 万事渐振) 2021-10-16 01:05:38

    你也不说你十天是怎么跑的。让大家猜嘛？ 在没有更多信息的条件下，对你的问题的答案是：不正确的跑步会造成膝盖伤痛。 鉴于你是跑步新手，你的膝盖痛，大概率是因为你跑太猛。 在刚开始改变习惯时，最重要的原则，就是不能求猛。 跑太猛是什么意思呢？可能是你跑得速度太快，或距离太长，或时间太久，大大超出了你的身体（尤其是膝盖）的可承受能力。 一般来说，锻炼，就是用超过当前身体可以承受的能力的运动，给身体一定压力。然后，身体做出反应，慢慢变强壮的过程。 但超过的程度不能太大。 刚刚跑步，一两次之后，人往往会看到自己的进步，并产生一些自信心，自豪感。于是，容易会高估自己的能力，会产生一定的野心。野心一起，常常就会不切实际的做大大超出身体承受能力的运动目标。 身体为了自保，能阻止你跑太快的，只有疼痛。最常见的就是脚踝、膝盖等关节处的疼痛（其实应该是脚底皮肤最先疼才对，不过，大家都用鞋子把脚保护起来了）。 ===== 关于如何改善，刚开始跑步，不要求猛，要求恒。一事有恒，万事渐振。 前三个月，你要关注的是养成习惯，是不受伤，而不是提高跑步成绩。 从强度上讲，提一个保守的建议。前一个月，每天能跑10分钟，不要超过15分钟就可以。第二个月可以提高到20～25分钟。第三个月不超过30分钟。控制自己的野心，感受自己的身体变化。 对了，为什么一开始只让跑十分钟呢？因为初跑者，这个强度足够达到锻炼和习惯养成的目的。 三个月以后，你的膝盖应当就可以适应速度训练了。 换句话说，你要给你的身体以时间，用较低强度的锻炼使其变强壮，来适应你的更高运动需求。 三个月后，跑步作为你的新习惯就会巩固下来。然后再开始追求速度，距离吧。

  • 豆友54480078

    豆友54480078 2021-10-16 04:52:27

    [内容不可见]

  • 小蜗牛的回忆录

    小蜗牛的回忆录 楼主 2021-10-16 06:19:08

    你也不说你十天是怎么跑的。让大家猜嘛？ 在没有更多信息的条件下，对你的问题的答案是：不正确 你也不说你十天是怎么跑的。让大家猜嘛？ 在没有更多信息的条件下，对你的问题的答案是：不正确的跑步会造成膝盖伤痛。 鉴于你是跑步新手，你的膝盖痛，大概率是因为你跑太猛。 在刚开始改变习惯时，最重要的原则，就是不能求猛。 跑太猛是什么意思呢？可能是你跑得速度太快，或距离太长，或时间太久，大大超出了你的身体（尤其是膝盖）的可承受能力。 一般来说，锻炼，就是用超过当前身体可以承受的能力的运动，给身体一定压力。然后，身体做出反应，慢慢变强壮的过程。 但超过的程度不能太大。 刚刚跑步，一两次之后，人往往会看到自己的进步，并产生一些自信心，自豪感。于是，容易会高估自己的能力，会产生一定的野心。野心一起，常常就会不切实际的做大大超出身体承受能力的运动目标。 身体为了自保，能阻止你跑太快的，只有疼痛。最常见的就是脚踝、膝盖等关节处的疼痛（其实应该是脚底皮肤最先疼才对，不过，大家都用鞋子把脚保护起来了）。 ===== 关于如何改善，刚开始跑步，不要求猛，要求恒。一事有恒，万事渐振。 前三个月，你要关注的是养成习惯，是不受伤，而不是提高跑步成绩。 从强度上讲，提一个保守的建议。前一个月，每天能跑10分钟，不要超过15分钟就可以。第二个月可以提高到20～25分钟。第三个月不超过30分钟。控制自己的野心，感受自己的身体变化。 对了，为什么一开始只让跑十分钟呢？因为初跑者，这个强度足够达到锻炼和习惯养成的目的。 三个月以后，你的膝盖应当就可以适应速度训练了。 换句话说，你要给你的身体以时间，用较低强度的锻炼使其变强壮，来适应你的更高运动需求。 三个月后，跑步作为你的新习惯就会巩固下来。然后再开始追求速度，距离吧。 ... conge

    谢谢您，太专业了

  • 小蜗牛的回忆录

    小蜗牛的回忆录 楼主 2021-10-16 06:19:28

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友54480078

    有推荐么

  • 绝对是个梦

    绝对是个梦 2021-10-16 08:24:20

    多做做靠墙静蹲

  • 豆友54480078

    豆友54480078 2021-10-16 15:04:50

    有推荐么 有推荐么 小蜗牛的回忆录

    [内容不可见]

  • 小蜗牛的回忆录

    小蜗牛的回忆录 楼主 2021-10-16 16:19:47

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友54480078

    好哒

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