不挨饿不运动也能瘦！懒人减肥跟我学（经验贴，纯干货，附照片）

嘿！Girls们！夏天就要来了！小花裙子都准备好了吗，再配上苗条的好身材绝对会成为夏日里最亮眼的一道风景线！^_^

目标：不靠节食、不做任何运动就能月瘦十斤！（你没有看错！没在逗你( ̀⌄ ́)）

绝对是健康的减肥方式！不需要任何负担，既经济又环保！

先说一下我自己的情况：

身高：1米70

巅峰体重：118斤

现在体重：100斤

也许有的小仙女会说：“你这么高，118斤也不算胖啊.”

但是我自身情况是小骨架，小骨架非常容易显胖！同样的身高体重，我要看起来比别人胖很多！还有一点最重要的！就是身高，小个子的女生要是有些微胖会被人说可爱，仍然会显得很娇小，而我呢？我个子本来就高，如果再胖的话就会看起来很壮😢，我真的肉蛮多的

曾经被一个心仪已久的男生说自己很strong不是他喜欢的型，我可是偷偷伤心了很久💔所以作为高个子的女生一定不要胖！

先来上图吧！

（我由于变胖以后一度变得自卑，就再也没照过相，所以以下皂片都是我瘦了以后照的）

我的腿真的不直，还很X，一旦胖了就更明显

偷穿妈妈的泳衣

（可能有的仙女们觉得我仍然很肉，我就是这样肉肉的体质啊，肥肉远比瘦肉多🙃）

一、先说说我是怎么胖的吧

初三的时候由于学业压力很重，变得非常暴饮暴食，每顿饭至少三碗大米饭，还有各种宵夜零食，我妈每天把很多吃的摆在我面前，而且我真的是不限时不限量，只要醒着就一直在吃吃吃，常常吃到撑的胃难受，那段时间真的是每天一直吃到晚上上床睡觉，再加上那段时间我妈一周给我买一次肯德基，，，然后我就悲剧了，体重从80多斤，一下子飙到了116，有几天甚至还到了120。。。从此变成了个名副其实的小胖子（你们千万不要学我啊，我直到现在感到压力大的时候仍然会间歇性的暴饮暴食）

二、聊一聊我为了减肥走过的那些弯路

上大学以后我终于意识到了自己是个女孩子，不能再继续这样下去了，我要瘦！我要变漂亮！我不要再那么strong的出现在心仪的男孩子面前🙃

1、有一段时间到处都刊登左旋肉碱减肥奶茶的广告，是冲着喝的，据说里面含有左旋肉碱，是一种能迅速分解脂肪的一种物质，很多人都表示喝了以后瘦了很多，我也心动了，花了几百大洋偷偷摸摸买了两个疗程（我妈是禁止我买这种东西的），结果一点也没有瘦，才知道那些声称能瘦的应该都是托，在这里告诫大家哪怕再心切，也不要相信任何减肥药，像我喝的那个还好，并没有对我身体造成什么不好的影响，有的减肥药真的是人财两失，你懂的！

2、后来我就像很多减肥人士那样节食，每天只吃早餐，午餐就喝一杯粥，晚上什么也不吃，但是饿肚子的滋味实在太难受，常常晚上饿的睡不着觉，饿到胃疼，节食那段时间整个人气色都很差，胃炎也犯了，也就放弃了。我真的不能不吃饭！！

3、放暑假回家后，我又想起了自己的减肥事业不能中断，我要瘦啊！所以我要健身，我要跑步，因为学生党嘛，没太多钱，不舍得在健身房那种地方花钱，于是我在家附近的学校里跑圈，每天早上和中午正常吃饭，晚饭不吃，只喝一杯酸奶就出去跑圈，但是对于我这种懒人来说，只坚持跑了1个多星期，

还有一个原因是那时候是夏天晚上，我是很招蚊子的体质，又很热，穿长裤跑不太现实，我就穿短裤或短裙跑，出门之前所有露出来的地方都涂上风油精，但是一跑起来、一出汗，那个腿啊……火辣辣的、又疼又痒，很遭罪，后来也就作废了

（朋友在健身房办了一张800块钱的年卡，迄今只去过一次，所以，像我们一样没有毅力的姐妹们还是省下这笔钱吧，如果你实在想去健身房的话可以找个伴一起去，这样还能互相鼓励互相监督，资金允许的话也可以请个教练，效果应该都不错，但是这些都不适合我这种又懒又穷的人😳）

大二下学期我得了肠炎，每天都在拉肚子，体重掉到了110斤，也算是因祸得福吧…但是那段时间皮肤都很差了，一点也不漂亮，而且每天肚子疼真的很难受，出门逛个街还要找厕所…所以真心不建议小仙女们靠拉肚子减肥喔🌚

好了，下面回归正题

到底适合我们这种又穷又懒又不愿意饿肚子的人的减肥方法是什么呢？

别着急，继续往下看吧，可以拿个小本子记下来喔(o^^o)

咳咳…我要开始一本正经的高谈阔论了…

三、我的减肥经（以下全是干货）

我们可以通过改善一些生活中的小习惯以达到减肥的目的

1⃣️放慢进食速度

习惯了大口喝酒大口吃肉的仙女们要注意啦！一定要细嚼慢咽再细嚼慢咽

在正常情况下，人的摄食量与生理信号的传递有关，据科学研究发现，人的大脑中枢里面有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些调控信号，我们的脑袋才能知道吃饱了没有

但是如果进食时过快，会快过饱食信号的传递速度，明明摄取的食物量已经够了，可是大脑却还没接到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，会不知不觉继续吃喝，甚至最后过度摄食，长年累月如此吃东西，身体当然会肥胖起来了

2⃣️把自己吃饭的饭碗换成小碗

朋友说我吃东西多是因为我家碗大，于是就给了我一个她吃饭用的小碗

其实我家饭碗不算大，应该算是正规大小，是朋友的碗都太小了，所以她的食量也非常小，拿来一对比，她的碗比我平时用的碗要小了一倍！

人们总是习惯把端在自己面前的饭全部吃完，这样会产生一种满足感，这也常常会导致不自觉地吃多，如果换成用小碗来吃饭，吃完后仍会会有满足感，但是还不会饿到，会觉得刚刚好

左侧是我原来的碗，右侧是我现在的碗

3⃣️注意热量

推荐薄荷app，快速查询食物热量很方便

我们在吃每餐之前都可以计算一下热量摄取是多了还是少了，别吃太多，也别吃太少（下文会提到为什么不能吃太少）

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量，所以我们一天摄取的热量只要不要超过1500卡并且够我们日常活动所需就可以了

4⃣️少食多餐

一定不要吃太少！一定不要吃太少！一定不要吃太少！！！

长期吃太少会使我们变成饥饿体质，会降低身体的新陈代谢速率，这样脂肪就更不容易被分解掉，就会变成易胖体质

那么如何少食多餐呢？

比如，我们现在学生党以及上班族很多，习惯订外卖，但是一份外卖可以分两顿吃啊；我们很多小仙女们都爱吃面包，像我就很爱吃，面包和大米饭是我戒不掉的，我也不会靠不吃这两样来减肥，当我下午感到饥饿的时候我可能会想吃个面包当下午茶，但是！切记！面包也要分两次甚至三次吃，千万不要一次全吃掉！

包括我们吃正餐也是，只要吃到不饿了，就把剩下的留到下次吃，这样每顿饭摄取的热量就变少了，但是也是会饱的，不会没有活力，依然能够日常活动所需能量

这样还有一点好处，比如我们很多人吃非常饱的情况下，下午会犯困，少食多餐会精神很多，会提高做事效率，也不失为一个好办法！

5⃣️尽量不要吃宵夜

我也是个晚上爱吃东西的人，很多时候我都不饿，但就是想吃，常常家里会囤很多，对付这种情况我有几个办法

1、如果非要去逛超市请在吃饱饱的情况下去，因为我要是在饿的时候去超市肯定会不自觉买很多零食，吃饱的情况下起码不会有买零食的欲望，这样家里就不会有存货，晚上即使想吃也吃不到( ̀⌄ ́)

2、也可以通过跟朋友聊天来转移想吃东西的注意力，亲测有效

3、实在不行，我还可以早睡啊，这样就不会想吃东西了

6⃣️不要每天量体重甚至一天多次量体重

减肥是一个漫长的过程，健康的减肥方式体重都是一点点慢慢下降的，不是急剧下降的，尤其最开始的那几天甚至体重都没有变化，天天看体重真的影响减肥时期的心情，因为体重变化太慢甚至一段时间（平台期）没有变化会使人倦怠、失去继续健康减肥的动力，甚至会为了快速看到明显的效果而采取一些不健康的减肥方式

我们可以两三天甚至一个星期量一下体重，就是不要太频繁

7⃣️不要喝饮料

外面卖的那些饮料、奶茶等都是高糖高热量还有很多添加剂，不但会影响我们减肥事业还会影响我们的身体健康

实在想喝的可以榨一些鲜果汁，或者喝冰镇的柠檬水，喝冰水真的能抑制住喝饮料的冲动，我就是这样的，而且柠檬水也比较健康

只要不壮，背带裤也无压力

总结：以上呢，就是我所有的减肥方法了，我就是通过这些生活中的小习惯掉到了100斤甚至98斤，我现在的体重在100斤上下浮动，不会超过104斤，人的体重有五斤的浮动范围都是正常的，也不用太苛求了

希望可以帮到很多小仙女们在夏天到来之前瘦瘦的！美美的！然后去偶遇好看的小哥哥◉‿◉

如果大家也有什么好的经验方法，欢迎来交流喔🤓