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10月底开始跑步的,几年前跑过一阵子,基本算是小白。
坚持了十几天,之后跑步的时候脚踝开始疼,歇了4天,感觉跑起来还是会痛,要不要继续跑呢?
我好喜欢晨跑的感觉啊唉,好不容易调整的作息😭
坚持了十几天意思是连续在跑么? 刚恢复跑步最好跑一休一,跑一休二都不要紧,先低强度跑跑让身体先适应,再慢慢加强度! 最好选一双稳定性比较好的跑鞋,别随便穿双鞋子就出去跑! 最近最好歇歇,不疼了重新跑~
我才经历过这个问题,跑后按摩可以缓解 这几天做足了跑前后的热身工作,症状明显缓解。
继续跑 木桶效应,脚踝力量差是你的短板,可以尝试继续跑,理论上疼痛不会加剧
好的~谢谢你
所以你也没有停下来吗,我是有几天走路都感觉有问题
好的!
没有停,我当时走路也不舒服,特别是下台阶 但做好热身以后明显好转,特别是跑完后的拉伸。 闲下来的时候可以自己给自己按摩 如果疼痛难忍还是建议休息,跑的健康最重要。
😏
嗯嗯好,我大概有底了!感谢~
当然不要啦!至少休息半到一个月 否则加重脚伤走路都困难
一样也 我是跑一休一 有时脚踝或者膝盖会有点痛 停下休息下就好了 也是一样继续跑
嗯嗯 我打算之后就跑一休一 因为我刚刚开始跑嘛 所以想着不要轻易休息 害
休息休息 做足热身再试试
脚踝力量弱了,平时做做单腿提踵。
好的👌🏻
hhhhh我觉得对我来说好难啊
坚持了十几天有没有跑休结合?跑步强度大不大?跑步前后有没有热身和拉伸?跑步配速是多少?跑步有没有超出你的体能承受范围?
好难是因为你只是跑步,忽视了肌肉力量训练
要不要进跑步打卡群问问?群里有很多大佬,都很喜欢跑步(我像个做推销的……
好的!感谢你!
啊,我之前也是,脚踝疼就不要跑了呀,缓冲没做好可能伤脚踝了,这个很好养,两周就差不多了,养好了再跑不好嘛
你这是短时间内运动强度超过身体承受能力了。 在曾经跑过,休跑很长时间后,再重新跑的时候,最容易出现。 因为曾经跑过,于是跑的时候,野心就大,知道自己“巅峰”时能跑到的成绩。重跑之后,几次跑步之后,就觉得状态回来了,就开始追求单次跑量和速度,每次出去跑步,都忍不住都给自己加码,让自己比上一次跑得更多,更快一点儿。 这么做,心肺,肌肉,循环系统一般还跟得上节奏。然而承受冲击的骨骼,尤其是关节,却往往受不了。 不知不觉,你的运动强度就超过身体最薄弱部位的承受能力,因而受伤。说句实话,因为你跑步是穿鞋的,把脚保护起来了,不然,你早就不能跑了。因为就跑步来讲,最脆弱的其实是脚底的皮肤。 脚保护起来了,剩下最薄弱的就是脚踝和膝盖这些关节了。有人说赤脚跑能减少伤病,一个重要原因,就是刚开始跑步时,赤脚的人受脚底皮肤的限制,跑不快。关节就会在脚底运动强度下,接受锻炼,慢慢变强。 等脚底适应了更高强度的时候,关节也随之得到强化,适应更高的强度了。 保守估计,这个适应时间是三个月。 你现在脚踝疼了,可不可以跑呢? 你可以试试用非常低的运动强度,跑短距离。 我的建议是,你跑十分钟,慢速。目的是,保持自己的运动习惯,不停的提醒自己的身体,你是个跑者。刚开始跑步的头三个月,重要的是养成习惯,并控制野心。 第一个月跑步不要超过十五分钟,第二个月上限20分钟,第三个月上限30分钟。 三个月之后,你的身体就能一般强大到让你去探索身体极限了。 至于跑几休几,我觉得,跑步运动半小时左右,速度适中的话,24小时休息足够了。即便头天跑个全程马拉松,第二天最好的恢复方式也不是完全休息,而是轻松跑,或者游泳,自行车等运动方式进行低强度运动。 如果接下来你觉得用低强度跑来促进脚踝恢复,那么一定注意,如果疼痛加剧,就进一步降低强度。 平时多按摩一下。会很有帮助。 加油,祝好。
啊!谢谢谢谢好心人,建议非常非常有用!!😭
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...