跑步要擦防晒霜吗，有哪些需要特别注意的地方？

先说结论：

不管是跑步还是其他户外运动，长时间日光环境下都需要防晒；

运动中因为不停产生汗水，一般人也不太涂抹太多防晒，防晒产品的性能和持续时间都会大打折扣，所以运动防晒对防晒产品的使用要求更高；

晒黑只是晒伤的表面表现，严重晒伤除了会导致雀斑、皱纹和皮肤灼伤之外，也增加了患皮肤癌的几率；

不是多云/阴天就可以不用防晒，这与环境关系很大，在高原或者沿海，尤其是一些岛屿，“阴天”晒伤可能比其它地方晴天都严重；

实在怕晒又不想涂防晒霜，可以选择夜跑；

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说个最近（2017年6月）的例子：http://weibo.com/6228923744/FaebAe91G

英国人朱莉·尼斯比Julie Nisbet有着9年的跑步经历，6月她参加了一场110公里的超马，用时21小时。

尽管在比赛中她有涂抹少量SPF30的防晒霜，完赛后她感觉自己的后背和小腿灼热感强烈，裸露暴晒的小腿还开始出现水泡。

一觉睡醒这些水泡变得无比巨大……她最终忍着痛去医院处理并包扎。

以下图片可能引起不适！

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皮肤科的惠特尼·鲍威Whitney Bowe博士表示，这样类似的严重晒伤其实在马拉松和更长距离的跑步中很常见。人们用的防晒霜量也远小于实际需要的，并且诸如SPF30的防晒霜，运动中的效果大致只相当于SPF10-15，因为一直在出汗，两个小时必须要重新涂抹一次。

而很多人忽略了这个，最终导致了晒伤。

网上有张关于晒伤的图，新英格兰医学杂志上的一幅照片。照片中是一名69岁的卡车司机。开了28年的卡车，而长期暴露在阳光下的左脸比右脸明显老了很多↓↓

关于跑步防晒，要注意这些方面：

在阳光下运动超过25分钟，就应该考虑防晒。不管是物理防晒（戴帽子/穿袖套）还是物理+化学防晒（涂抹防晒用品，皮肤表面形成膜吸收紫外线，反射或散射阻挡紫外线），都可以有效避免晒伤；

防晒用品的SPF（Sun Protection Factor）值主要指涂抹后皮肤相比未涂抹时可阻挡紫外线的时间倍数。比如SPF30的防晒霜，在太阳下3分钟，理论防晒时效是90分钟。现在还有一种PA（Protection Grade of UVA)值，一般防晒指数由+到++++，效果递增。——但也绝不是SPF数值越高越好，阳光不太强烈选择SPF较低的即可，关键还是在于涂抹均匀，且需要定时去补，因为汗水会不断冲掉皮肤表面的涂层；

有条件就选择好一些的防晒霜，差的防晒霜本身对皮肤可能会有刺激；

那具体到跑步：

出门前15-20分钟涂抹防晒霜，也可以涂抹后正好趁这个时间做做热身运动。千万不要涂抹完直接就出去跑步了！

最少2个小时补擦一次。跑马拉松的话，一般完赛时间都在3-6小时，如果做不到中间补擦，那就考虑戴帽子+跑步护臂之类，运动速干材质的穿着也不会特别热的。

涂抹一定要均匀，暴露在衣服之外部位尽可能都抹一遍，胳膊、腿部、颈部、额头、鼻子和手背都是晒伤重灾区，可以多擦一些。

之前在澳洲黄金海岸看到他们户外有提供免费的防晒霜，这样的设计就非常人性化↓↓

当地靠海，很多水上项目，骑行和跑步的人也很多，这样免费提供的防晒霜确实很方便户外运动者。