【已更新完减重】对比图镇楼
来自: MOCHI❤
上午一直在工作,现在可以慢慢写了。 首先要说的就是减重。楼主92年,现在刚刚大学毕业参加工作一年。楼主目前裸高164,体重93斤,三围82,59,88,臂围22,小腿围30,大腿围48。我倒是不想再瘦了希望一直保持就好 高三毕业时是我体重的巅峰吧112斤,那时知道自己肥,想方设想用尽各种方式减肥,节食,断食,泻药,减肥药都试过,大二那年依赖减肥药节食瘦到90斤,之后就是大病了一个月然后两个月时间迅速反弹到110,所以我知道了节食是绝对不可行的,于是开始尝试锻炼。 病好了后我开始在大学街舞团跳舞,但是效果不佳跳了两年到毕业时105斤,当时想不明白怎么瘦这么慢后来才知道是因为自己不会注意控制饮食。。。吃东西没有方法,关于饮食后面会说到 毕业后参加工作就完全没有机会运动了,而且各种加班,宵夜,聚会,喝酒,工作半年后居然回到了110,妈哒两年的舞白跳了,我都要绝望了就在此时转机出现了 今年年初我换了一份工作,公司在特别偏远的郊区,偏僻程度就是周围连早餐店都没有想吃早餐必须提前起床自己做。我们公司是包食宿的,但是公司的伙食真的差到哭死宝宝了,打个比方吧我们今天中午的菜是煮苋菜凉拌黄瓜四季豆肉泥,那还真是肉泥。。。没有油水没有腥荤。我过完年到的公司,吃了两个月公司伙食后我发现衣服好像全都大了,于是翻出来家里的称,卧槽!102斤,吓死宝宝了!!不过立马反应过来,经验告诉我这都是节食掉的肉,都会回来的。 于是我开始关注豆瓣和微博上的各种健身资讯,那时也是很麻木,什么有氧无氧都尝试了不过也好慢慢总结出了最有效果的锻炼方式。今年三月起,我开始跑步。 这里说几个重点:首先,要慢跑,要慢跑,要慢跑,重要的事情说三遍,哪怕是快走都可以,将心率控制在130-150,我知道肯定有人问怎么知道自己心率,带个心率表或者智能手环就行。第二,时间要略长,我每次都是:快走1k慢跑2k快走1k慢跑2k一共6km,耗时大概在50分钟到一小时。第三,频率是一周三到四次。第四,姿势要准确,保护好膝盖,选择专门的跑鞋,我有两双NB,一双nike air max90,一双adidas,个人觉得adi的跑鞋最好但是也最丑。第五,跑步一定要素颜。第六,跑步前一定要热身,跑完步一定要拉伸一定要一定要尤其是小腿小腿小腿,至于怎么拉伸网上到处都有,自己搜。 跑到四月份时,我第二次称了体重。98斤。虽然只轻了四斤,但我整个人都明显感觉不一样了,首先是睡眠变深了,几乎不做梦了,然后皮肤开始有光泽而且一颗痘痘也不冒了。最明显的是,我放假出去玩儿时大吃大喝一天,第二天称会重一斤,但第三天称体重就恢复回来了,这一点简直让我欣喜若狂啊! 但我也发现了问题,虽然我腿部变得紧实有曲线了,但别的地方还是松垮垮。我又开始上网查,才晓得跑步锻炼的只是部分肌肉群,很多地方的肌肉都练习不到。于是,我又发现了一个好东西----HIIT高强度间歇训练 图说话
这个看着很萌很简单,但是真的超级超级累人,我估计第一次做没有运动基础的话很难彻底完成这一套hiit动作。我现在运动频率依然是一周做有氧运动像跑步或者游泳,爬山三到四次,不做有氧运动的时候就做hiit,一周两到三次。 开始这两项运动结合起来后,到五月底时我的体重已经从98降到了93,不管怎么大吃大喝也没有再长,身材线条变得非常流畅。 这里说一下倒立,我发现倒立其实最需要的不是胳膊的力量,而是腹部核心力量,换句话说只要你的腰腹力量到位胆子又大,你就绝对没有问题。我一般是睡觉前倒立三组,时间看心情。我比较喜欢翘臀,所以睡前我还会做三组臀桥,不懂臀桥的自己百度 还有就是我的腰部非常细,我觉得这是遗传。。。哪怕我胖的时候我腰部也是凹进去的。。。如果一定要推荐瘦腰运动的话,呼啦圈。真的。。。 最后说下吃。关于吃我这里也有一张图
我的建议就是,如果你想减肥,就按照图里吃,吃饱为止但不要碰淀粉,如果只是想像楼主一样只希望保持,那就正常吃,不过尽量多吃图里的食物。还有楼主不爱喝饮料,不爱吃油炸,这点也是个对健身非常有帮助的习惯。 等楼主再换工作就会去办张健身卡,现在公司附近太偏僻没有健身房,好多想做的都做不了。。。。 关于减重更新到这里,如果有需要楼主会接着更新护肤,化妆,美白,穿搭,拍照技巧,谢谢大家捧场,希望大家都可以美美哒! 各种对比图
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