跑步➕无氧十天 膝盖有点不适 怎么办?

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2021-07-23 15:39:11

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  • 近江大迫杰

    近江大迫杰 2021-07-23 15:43:55

    可能你的膝盖暂时受不了这强度,跑步和蹲起膝盖压力都挺大的,暂时停一下,休息几天吧

  • momo

    momo (我从不说谎,除啦这句话以外) 2021-07-23 17:12:02

    补钙

  • 五脊六兽小二君

    五脊六兽小二君 2021-07-23 17:12:22

    因为没锻炼习惯,你膝盖周围的肌肉没能力支撑,韧带骨骼压力太大。继续锻炼会废膝盖。 可以改成游泳,快速走,一些没有蹦跳对膝盖无压力的运动。

  • 𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡

    𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡 楼主 2021-07-24 01:04:48

    可能你的膝盖暂时受不了这强度,跑步和蹲起膝盖压力都挺大的,暂时停一下,休息几天吧 可能你的膝盖暂时受不了这强度,跑步和蹲起膝盖压力都挺大的,暂时停一下,休息几天吧 近江大迫杰

    怕休息几天重跑还这样 努力也白费了🥲 好不容易坚持下来不敢停 可以用健身环少蹲起多做别的无氧吗?

  • 𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡

    𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡 楼主 2021-07-24 01:05:17

    因为没锻炼习惯,你膝盖周围的肌肉没能力支撑,韧带骨骼压力太大。继续锻炼会废膝盖。 可以改成 因为没锻炼习惯,你膝盖周围的肌肉没能力支撑,韧带骨骼压力太大。继续锻炼会废膝盖。 可以改成游泳,快速走,一些没有蹦跳对膝盖无压力的运动。 ... 五脊六兽小二君

    谢谢 可以做蹲起之外的无氧吗?

  • conge

    conge (一事有恒 万事渐振) 2021-07-24 02:04:00

    既然你的目标是“求恒”,那么就不要一上来,非得跑的,运动的那么猛。

    锻炼,就是在身体可以承受的强度下,通过运动给身体施压,然后让身体慢慢强壮,能承受更大的强度。然后增加强度,身体在这个循环中会慢慢变强。

    如果你的运动,超过了身体可以承受的强度,身体就会受伤。

    从能承受的强度来看,关节系统一般是最弱,或者说最容易受伤,也最需要保护的。这里说的保护,是指在选在运动项目,运动强度的时候,首先要考虑关节是不是承受的了。

    拿跑步为例,为什么人们说跑步伤膝盖脚踝?就是因为在跑步需要的各个身体系统中(心肺呼吸系统,肌肉骨骼,关节韧带等),关节适应的速度最慢。心肺呼吸肌肉骨骼,通常在一两个月内就能适应跑步,而关节则需要至少三个月吧。而人们往往在自己呼吸变得顺畅,肌肉不在乎疼的时候,就会野心膨胀,加大运动强度,而造成还没有能适应关节过度使用,从而受伤。于是看上去,跑步是一种伤关节的运动。实际上,伤关节不是某种运动的问题,而是过度使用的问题。

    现在你的关节不舒服,就是你在运动初期,让关节过度使用了。

    你现在要做的,是降低运动强度。把跑步从40分钟降到20分钟,甚至10分钟。把无氧运动中使用关节承重的动作,改成关节负载比较小的。

    我理解你说的“好不容易坚持下来不敢停 ”。的确,刚开始运动,最重要的是习惯的养成。低强度的运动,有助于你在不受伤的前提下,完成习惯的初步养成。每天即使只运动十分钟,也会对你的习惯养成起到积极作用。

    既然是求恒,那么,每天做些运动要比每天做许多运动更重要。等身体在求恒过程中渐渐强壮起来,再开始加强度吧。

  • 𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡

    𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡 楼主 2021-07-24 03:03:03

    既然你的目标是“求恒”,那么就不要一上来,非得跑的,运动的那么猛。 锻炼,就是在身体可以承 既然你的目标是“求恒”,那么就不要一上来,非得跑的,运动的那么猛。 锻炼,就是在身体可以承受的强度下,通过运动给身体施压,然后让身体慢慢强壮,能承受更大的强度。然后增加强度,身体在这个循环中会慢慢变强。 如果你的运动,超过了身体可以承受的强度,身体就会受伤。 从能承受的强度来看,关节系统一般是最弱,或者说最容易受伤,也最需要保护的。这里说的保护,是指在选在运动项目,运动强度的时候,首先要考虑关节是不是承受的了。 拿跑步为例,为什么人们说跑步伤膝盖脚踝?就是因为在跑步需要的各个身体系统中(心肺呼吸系统,肌肉骨骼,关节韧带等),关节适应的速度最慢。心肺呼吸肌肉骨骼,通常在一两个月内就能适应跑步,而关节则需要至少三个月吧。而人们往往在自己呼吸变得顺畅,肌肉不在乎疼的时候,就会野心膨胀,加大运动强度,而造成还没有能适应关节过度使用,从而受伤。于是看上去,跑步是一种伤关节的运动。实际上,伤关节不是某种运动的问题,而是过度使用的问题。 现在你的关节不舒服,就是你在运动初期,让关节过度使用了。 你现在要做的,是降低运动强度。把跑步从40分钟降到20分钟,甚至10分钟。把无氧运动中使用关节承重的动作,改成关节负载比较小的。 我理解你说的“好不容易坚持下来不敢停 ”。的确,刚开始运动,最重要的是习惯的养成。低强度的运动,有助于你在不受伤的前提下,完成习惯的初步养成。每天即使只运动十分钟,也会对你的习惯养成起到积极作用。 既然是求恒,那么,每天做些运动要比每天做许多运动更重要。等身体在求恒过程中渐渐强壮起来,再开始加强度吧。 ... conge

    谢谢这么认真回复我,受益匪浅。其实我跑四十分钟可能有将近一半时间都是在走路,下次把跑步时间再缩短一下,多走几步😂

  • 五脊六兽小二君

    五脊六兽小二君 2021-07-24 03:21:26

    谢谢 可以做蹲起之外的无氧吗? 谢谢 可以做蹲起之外的无氧吗? 𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡

    无氧要做,但是姿势要准确 比如你要做的是深蹲不是蹲起。重心向后,练臀和腿,开始膝盖角度不要过脚尖,或者做箱式深蹲。 姿势标注了才会减少膝盖伤害。 1,减小膝盖弯曲的弧度,重心垂直传到脚底,而不是用膝盖承担。 2,少做双脚同时离地的动作,比如跑步和各种蹦跳。有氧主要控制心率,心率达到了做什么都行。很多有氧操效果都很好 慢慢适应了一两个月后就可以加大运动。

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