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如果你说的是保持速度的同时且让心率处于一个更低的水平，那么，你需要的就是：1. 真正的有氧运动 + 2. 时间。 1. 真正的有氧运动 保持速度并降低心率过程，实际是要提升自己的有氧能力。有氧能力，需要有氧运动。所谓的有氧运动，就是在有氧心率区间进行运动。有氧心率区间，在自己的最大心率的60%～70%。最大运动心率的估算公式是最简单的就是220 - 年纪的。最好自己实际测一下。我的跑步周记里简单写过一个如何确定最大心率，你可以去看看： https://conge.github.io/2021/08/29/ReturnPoint-not-motivated/ 确定自己的最大心率和有氧运动心率区间之后，你需要做的就是，每次运动都保持心率在那个区间。最好是区间的靠上的部分。 至于运动方式，可以是跑步，也可以是骑行，游泳。运动方式多样一些，主要是避免方式太单一，造成某些身体部位总被用到而过劳。但如果休息的充分，只是一种也挺好。 2. 时间 对心率的改变，是很难立竿见影的。身体随着锻炼强度的变化而对心率的调整，需要相当长的时间。三四个月若能看到些许变化，就算是速效了。注意循序渐进，把眼光放长远。因为在有氧区间跑步，往往比你想要的速度要慢不少，所以许多人都因为不能有“强风吹拂”的感觉，而不能坚持。要认清自己的目的。 当然，不是每次跑步都必须在这个区间内跑。但是要想降低心率，就得增加这种有氧运动的比例。心急吃不了热豆腐。
慢慢来
跑慢点
大神，有一点我不明白，假设我不管是有氧心率还是无氧心率，我就是跑一个小时，那我不是用无氧心率跑更能锻炼心肺功能吗？还是我一定要降到有氧心率去跑才好?我现在心率在165-170之间，我自己不是觉得很难受，但是按照标准来说肯定不是有氧心率了。
从经济的角度说，要用小的力气换尽可能大的训练效果，下面这个视频你可以参考下 https://b23.tv/MCHByFG
谢谢，我才想起来我看过这个视频，里面说运动强度跟收益不是线性的对吧，我居然忘了。晚上有空的时候再看看。
我8分和6分，心率都差不太多呢
165-170的平均心率，从训练类型上面来说，大部分人已经是节奏跑或者乳酸阈跑了，属于强度偏高的类型，好多正经的马拉松训练一礼拜也只练一次
我不是大神。 看你得到回答了，我就不多补充了。 闲聊两句什么锻炼方式好的话题。 其实，怎样才叫好，得看你的目的是什么。 如果你是想用最经济的方式，提高速度与耐力，轻松跑，压心率跑，是自然之选。 如果目的不它，那么就有氧区间跑，就未必是最好的了。 那我自己举个例子： 我个人，其实是不在乎心率的。我都不测它。 我的跑步目的，不是比赛，耐力啊这些。我就是想要个随时能跑五公里的身体。 我的锻炼方式，就是每天出去跑一会儿。 我一个人跑步的时候，定个今天想跑的距离，然后就是怎么爽怎么来。我在距离和时间上都比较节制，不多跑。状态好就快些，状态不好就慢些。 另外，我发现我一个人跑时，就是很难慢下来，在有氧区间跑。 我偶尔也会把速度降低到那个区间，那是我跟妻子跑步的时候。跟她一起跑，我才能降下速度来。 我自己的锻炼方式，其实有很多并不是很好的地方。 我平时跑步，不测心率，跑前不热身，跑后不拉伸，不跑休交替，天天跑，我不重视鞋子，经常赤足，我不重视衣服等装备，一条短裤穿许多年。我不求快，不求猛，求恒。 但那又怎样呢。我的目标达到了，就行。 但，如果我要准备全马半马比赛，且对成绩有要求，那我一定会把那些都重视起来。 所以呢，先得了解自己，有个目标，才能做什么好与不好的判断。
上面是写给你的 ：）
谢谢!是的，我的想法是一样的，我跑步有其他因为身体健康方面的特殊目的，是不是经济对我来说好像不是最重要，所以虽然我知道心率有点高了，但还是坚持这么跑了。但是能了解到什么是正确的方式也很重要。
多谢意见，平时跑步的心态和你一样定个距离跑就行了。平时也没关注过心率，只是有段时间用朋友的运动手表测了一下平均超160感觉是有点高了，并且也想训练训练看能不能跑个马
怎么算，都是上帝说了算。跑步关键是呼吸气 平衡、顺畅。
吃比索洛尔，然后减量逐渐停
“降低心率”是个伪概念，这东西实际上就是“跑得更快”。 首先你要根据自己多次跑步的数据确定自己的心率区间，而不是拿一次数据和别人的比，单一数据没人能确定你的体质是什么样的。然后心率由强度决定，你跑的强度低了自然心率就低了。所以降心率要么就是单纯减速降强度；要么就是把自己通过训练变强，让相同配速下强度变低；前者纯粹是表面工程，我相信后者才是你想问的。训练这玩意没那么多讲究的，循序渐进，有氧为主，逐渐加量加强度，就这么简单。另外平时训练你跑得轻松舒服还能越跑越快那就是有氧，对于业余爱好者来说最重要的是可持续发展，跑得太累不好坚持，强压心率如果跑不开了同样不利于可持续发展。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
