怎么让自己坚持跑步锻炼呢

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  TENDER 2021-09-21 12:57:00

  先让自己学会享受跑步，而不是看做一项任务，这样会很痛苦的

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  smiling fish 楼主 2021-09-21 12:58:40

  先让自己学会享受跑步，而不是看做一项任务，这样会很痛苦的 先让自己学会享受跑步，而不是看做一项任务，这样会很痛苦的 TENDER

  我真的就是看作一项任务

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  TENDER 2021-09-21 13:02:42

  我真的就是看作一项任务 我真的就是看作一项任务 smiling fish

  我前年第一次跑2KM都觉得痛苦不堪，后来除非狂风暴雨，小雨我都会出去至少跑5KM~推荐你看《当我谈跑步时我谈些什么》，或许对你有所启发

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  smiling fish 楼主 2021-09-21 13:06:57

  我前年第一次跑2KM都觉得痛苦不堪，后来除非狂风暴雨，小雨我都会出去至少跑5KM~推荐你看《当我 我前年第一次跑2KM都觉得痛苦不堪，后来除非狂风暴雨，小雨我都会出去至少跑5KM~推荐你看《当我谈跑步时我谈些什么》，或许对你有所启发 ... TENDER

  好的 也许对我有帮助

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  TENDER 2021-09-21 13:10:34

  好的 也许对我有帮助 好的 也许对我有帮助 smiling fish

  如果你是为了减重跑步，还是要控制饮食，等一个阶段下来基本稳定了，恢复正常饮食坚持跑步，体重也不会有很大波动的。万事开头难嘛，加油喔~

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  GARY 2021-09-21 13:38:32

  跑步的作用在锻炼自己的意志，减肥只是附加的，想减重主要是控制饮食

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  莫冲 2021-09-21 14:01:03

  加入一个跑步组织，广州大把跑团，有定期活动就容易坚持

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  smiling fish 楼主 2021-09-21 14:03:53

  跑步的作用在锻炼自己的意志，减肥只是附加的，想减重主要是控制饮食 跑步的作用在锻炼自己的意志，减肥只是附加的，想减重主要是控制饮食 GARY

  原来大家是为了锻炼意志

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  smiling fish 楼主 2021-09-21 14:04:20

  加入一个跑步组织，广州大把跑团，有定期活动就容易坚持 加入一个跑步组织，广州大把跑团，有定期活动就容易坚持 莫冲

  没有加入过

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  momo 2021-09-21 15:06:09

  约个朋友一起互相督促 给自己设立奖惩制度 慢跑不要想着一定要跑多少公里，状态好就试着突破状态不好就当消食，好好锻炼才能更安心的吃美食呀

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  smiling fish 楼主 2021-09-21 16:45:40

  约个朋友一起互相督促 给自己设立奖惩制度 慢跑不要想着一定要跑多少公里，状态好就试着突破状态 约个朋友一起互相督促 给自己设立奖惩制度 慢跑不要想着一定要跑多少公里，状态好就试着突破状态不好就当消食，好好锻炼才能更安心的吃美食呀 ... momo

  是啊 我就是这么想的 不过每次都是一个人

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  康康我是哪个 2021-09-21 17:12:53

  花钱办张健身卡！只要是花了钱，我都能坚持……

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  smiling fish 楼主 2021-09-21 18:09:39

  花钱办张健身卡！只要是花了钱，我都能坚持…… 花钱办张健身卡！只要是花了钱，我都能坚持…… 康康我是哪个

  健身卡办过了 去了几次就没再去了 懒总有借口😂

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  smiling fish 楼主 2021-09-21 21:17:18

  跑步胸闷 完成了1万步打卡

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  sharemi 2021-09-21 22:06:05

  楼主平时有运动习惯吗？没有的话建议是先动起来，先走路，然后健步走，再然后跑步，每个阶段设定时间段和目标，目前我就是这样。另外推荐一本工具书，《坚持，一种可以养成的习惯》。

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  smiling fish 楼主 2021-09-21 22:25:19

  楼主平时有运动习惯吗？没有的话建议是先动起来，先走路，然后健步走，再然后跑步，每个阶段设定 楼主平时有运动习惯吗？没有的话建议是先动起来，先走路，然后健步走，再然后跑步，每个阶段设定时间段和目标，目前我就是这样。另外推荐一本工具书，《坚持，一种可以养成的习惯》。 ... sharemi

  好的 我基本走路、健步走、状态好也会跑一公里😂

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  妖妖 2021-09-22 00:10:39

  我前年第一次跑2KM都觉得痛苦不堪，后来除非狂风暴雨，小雨我都会出去至少跑5KM~推荐你看《当我 我前年第一次跑2KM都觉得痛苦不堪，后来除非狂风暴雨，小雨我都会出去至少跑5KM~推荐你看《当我谈跑步时我谈些什么》，或许对你有所启发 ... TENDER

  我就是看了这本书，开始理解和享受跑步

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-09-22 02:14:01

  我从2016年开始跑步，每天跑。 我来跟你分享一下我的经历，也许对你有帮助。 我觉得，能不能坚持下来，取决跑步这件事对你有多重要。 2016年以前，我也跟你差不多，跑步，但是三天打鱼两天晒网。 经常晒着晒着网，就忘了打鱼这回儿事儿。过了很久又想起来，又重新开始。 结果身体早就恢复到了不适应跑步的状态，而自己的头脑还记得自己能跑，所以每次重新跑的时候，就很快加量。于是，过量运动（不是真的运动量有多大，只是相对于身体状况来说的过量），很快就让身体受伤，而不得不停跑，一停，就又晒网……如此，运动习惯怎么也无法形成，还总受伤。 2015年底的时候，我反思了自己的健康状况，决定，我要开始认真的跑步。 什么叫做认真跑步呢？我对自己说，从今天起，跑步就是我一天里唯一重要的事儿，其他的事儿都必须给它让路。每天睡觉前，我必须是跑过步的。 促使我做决定的，是两个契机。一个是自己的身体状况总是不好，让自己的精神也开始萎靡起来，而我当时刚有了孩子，觉得自己必须得振作起来，健康起来，才能承担起家庭的责任。第二，我接触到了一个组织，叫做streak runner（持续跑者）。我看了一些这个组织的成员的故事，发现每天跑步，是可以做到的。有些人已经跑了十几年。我觉得，我也可以做到！ 于是，我就从2016年1月1日开始了我的streak running。 Streak running并不是特别难，因为他们对每天跑步的定义是，每天跑1英里或10分钟。一英里大概是1600米。 一开始的时候，我其实继续犯了之前的错误。就像这里的许多人一样，我给自己定了过高的时间目标和距离目标：比如一定要跑30分钟或者要跑五公里才算跑步。这还不算，还要“状态好就试着突破”，只要身体感觉还不错的时候，就冲速度，追求更长时间和距离。 结果还没出第一个月，我的旧伤就复发了。幸好复发的并不严重。但这也让我认识到了自己的错误，我每天都希望比自己比昨天跑得更好的想法，是太急于求成了。 于是，我开始控制自己的野心，限制自己跑步的速度和时间。每天跑步不超过20分钟，也不追求速度。从原来一个英里用六分半就能完成的速度追求者，变成了10分钟才跑完一英里的佛系跑者。 我事后总结，跑步的头一两个月，目标不应该是提高速度，距离，时间，目的应该是在不受伤的前提下，让自己的身体适应自己的新习惯。习惯养成才是重点。这也是为什么streak runner组织把每天跑步目标定到非常低10分钟或一英里的原因。 streak running的重点，是持续的习惯。 为了保证跑步不超量，我每次开始跑步时，都是用计时器来帮忙。 我的做法是，根据身体感觉定下跑步时长。身体感觉好，就跑20分钟，不好就跑15分钟。如果决定跑20分钟，就定10分钟的闹钟，顺着马路用自己舒服的速度跑，闹钟响，就回头原路返回。 我后来读过一篇文章，它提到人体各个部分对于跑步的适应时间是不同的。其中关节至少要三个月的低强度锻炼后，才能承受长距离跑的长时间冲击。许多人跑步膝关节受伤，就是因为在关节还没有准备好的时候就开始跑太快造成的。 于是，接下来，我跑步的头三个月，大部分都是跑20分钟就完事儿，而且速度很慢。过了三个月之后，我的身体尤其是关节已经强壮起来了，才开始有计划的提高跑步速度和时间，并且探寻自己的跑步节奏。 我有几个习惯保留到了现在。比如，我跑步每次仍会根据自己的身体感觉，计划跑多长时间，并且定闹钟跑，到点儿就折返。我会在折返的时候，用手机照一张照片。我每天都会手动记录自己的跑步记录，时间，距离，地点，天气。每周的时候都会写一篇与跑步相关的周记，定名为折返点。 我有时候确实会遇到有事儿，很累或者犯懒的时候，真的不想跑步。我的跑步记录里确实有几次只跑了十一二分钟的时候。但是在最艰难的时候，我也做到了在睡觉前，出去跑一圈儿。 我也不得已中断过两次。第一次时候在持续了一千多天之后，第二次是有持续了三百多天后，因为住院和出院后恢复中断了跑步。每次中断后，我都从投开始重新计数。现在我是在第三次的重新计数中，今天是我第671跑。 最后，我认为自己能坚持跑步，是在一开始做到这样几点： 1. 把跑步的重要性放到第一位。 2. 一开始的时候重要的是养成习惯，并且是身体逐渐强壮起来，而不是过早追求跑步成绩。 3. 跑步的时候控制自己的野心，不要因为过度而受伤，因为受伤了就不得不停。 当养成跑步习惯之后，就无需再坚持了。因为当你体会到跑步本身能带给你的各种好处之后，你就不容易放弃了。 那些“坚持”做某些事儿的人，常常根本就不是在坚持，而是乐在其中。 过了三个月之后，我开始有计划的提高跑步速度和时间。也在逐渐寻找适合自己跑步的节奏。 但有几个习惯我保留了下来。 比如，我跑步每次仍会根据自己的身体感觉，计划跑多长时间，并且定闹钟跑，到点儿就折返。我会在折返的时候，用手机照一张照片。我每天都会手动记录自己的跑步记录，时间，距离，地点，天气。每周的时候都会写一篇与跑步相关的周记，定名为折返点。 我有时候确实会遇到有事儿，很累或者犯懒的时候。真的不想跑步。但是在最艰难的时候，我也做到了在睡觉前，出去跑一圈儿。我的跑步记录里确实有几次只跑了十一二分钟的时候。 我也不得已中断过两次。第一次时候在持续了一千多天之后，第二次是有持续了三百多天后，因为住院和出院后恢复中断了跑步。每次终端后，我都从投开始重新计数。现在我是在第三次的重新计数中，今天是我第671跑。 我觉得，我坚持跑步时做到这样几点： 1. 把跑步的重要性放到第一位。 2. 一开始的时候重要的是养成习惯，而不是追求成果。 3. 跑步的时候控制自己的野心，不要因为过度而受伤，因为受伤了就不得不停。

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 08:07:48

  我从2016年开始跑步，每天跑。 我来跟你分享一下我的经历，也许对你有帮助。 我觉得，能不能坚 我从2016年开始跑步，每天跑。 我来跟你分享一下我的经历，也许对你有帮助。 我觉得，能不能坚持下来，取决跑步这件事对你有多重要。 2016年以前，我也跟你差不多，跑步，但是三天打鱼两天晒网。 经常晒着晒着网，就忘了打鱼这回儿事儿。过了很久又想起来，又重新开始。 结果身体早就恢复到了不适应跑步的状态，而自己的头脑还记得自己能跑，所以每次重新跑的时候，就很快加量。于是，过量运动（不是真的运动量有多大，只是相对于身体状况来说的过量），很快就让身体受伤，而不得不停跑，一停，就又晒网……如此，运动习惯怎么也无法形成，还总受伤。 2015年底的时候，我反思了自己的健康状况，决定，我要开始认真的跑步。 什么叫做认真跑步呢？我对自己说，从今天起，跑步就是我一天里唯一重要的事儿，其他的事儿都必须给它让路。每天睡觉前，我必须是跑过步的。 促使我做决定的，是两个契机。一个是自己的身体状况总是不好，让自己的精神也开始萎靡起来，而我当时刚有了孩子，觉得自己必须得振作起来，健康起来，才能承担起家庭的责任。第二，我接触到了一个组织，叫做streak runner（持续跑者）。我看了一些这个组织的成员的故事，发现每天跑步，是可以做到的。有些人已经跑了十几年。我觉得，我也可以做到！ 于是，我就从2016年1月1日开始了我的streak running。 Streak running并不是特别难，因为他们对每天跑步的定义是，每天跑1英里或10分钟。一英里大概是1600米。 一开始的时候，我其实继续犯了之前的错误。就像这里的许多人一样，我给自己定了过高的时间目标和距离目标：比如一定要跑30分钟或者要跑五公里才算跑步。这还不算，还要“状态好就试着突破”，只要身体感觉还不错的时候，就冲速度，追求更长时间和距离。 结果还没出第一个月，我的旧伤就复发了。幸好复发的并不严重。但这也让我认识到了自己的错误，我每天都希望比自己比昨天跑得更好的想法，是太急于求成了。 于是，我开始控制自己的野心，限制自己跑步的速度和时间。每天跑步不超过20分钟，也不追求速度。从原来一个英里用六分半就能完成的速度追求者，变成了10分钟才跑完一英里的佛系跑者。 我事后总结，跑步的头一两个月，目标不应该是提高速度，距离，时间，目的应该是在不受伤的前提下，让自己的身体适应自己的新习惯。习惯养成才是重点。这也是为什么streak runner组织把每天跑步目标定到非常低10分钟或一英里的原因。 streak running的重点，是持续的习惯。 为了保证跑步不超量，我每次开始跑步时，都是用计时器来帮忙。 我的做法是，根据身体感觉定下跑步时长。身体感觉好，就跑20分钟，不好就跑15分钟。如果决定跑20分钟，就定10分钟的闹钟，顺着马路用自己舒服的速度跑，闹钟响，就回头原路返回。 我后来读过一篇文章，它提到人体各个部分对于跑步的适应时间是不同的。其中关节至少要三个月的低强度锻炼后，才能承受长距离跑的长时间冲击。许多人跑步膝关节受伤，就是因为在关节还没有准备好的时候就开始跑太快造成的。 于是，接下来，我跑步的头三个月，大部分都是跑20分钟就完事儿，而且速度很慢。过了三个月之后，我的身体尤其是关节已经强壮起来了，才开始有计划的提高跑步速度和时间，并且探寻自己的跑步节奏。 我有几个习惯保留到了现在。比如，我跑步每次仍会根据自己的身体感觉，计划跑多长时间，并且定闹钟跑，到点儿就折返。我会在折返的时候，用手机照一张照片。我每天都会手动记录自己的跑步记录，时间，距离，地点，天气。每周的时候都会写一篇与跑步相关的周记，定名为折返点。 我有时候确实会遇到有事儿，很累或者犯懒的时候，真的不想跑步。我的跑步记录里确实有几次只跑了十一二分钟的时候。但是在最艰难的时候，我也做到了在睡觉前，出去跑一圈儿。 我也不得已中断过两次。第一次时候在持续了一千多天之后，第二次是有持续了三百多天后，因为住院和出院后恢复中断了跑步。每次中断后，我都从投开始重新计数。现在我是在第三次的重新计数中，今天是我第671跑。 最后，我认为自己能坚持跑步，是在一开始做到这样几点： 1. 把跑步的重要性放到第一位。 2. 一开始的时候重要的是养成习惯，并且是身体逐渐强壮起来，而不是过早追求跑步成绩。 3. 跑步的时候控制自己的野心，不要因为过度而受伤，因为受伤了就不得不停。 当养成跑步习惯之后，就无需再坚持了。因为当你体会到跑步本身能带给你的各种好处之后，你就不容易放弃了。 那些“坚持”做某些事儿的人，常常根本就不是在坚持，而是乐在其中。 过了三个月之后，我开始有计划的提高跑步速度和时间。也在逐渐寻找适合自己跑步的节奏。 但有几个习惯我保留了下来。 比如，我跑步每次仍会根据自己的身体感觉，计划跑多长时间，并且定闹钟跑，到点儿就折返。我会在折返的时候，用手机照一张照片。我每天都会手动记录自己的跑步记录，时间，距离，地点，天气。每周的时候都会写一篇与跑步相关的周记，定名为折返点。 我有时候确实会遇到有事儿，很累或者犯懒的时候。真的不想跑步。但是在最艰难的时候，我也做到了在睡觉前，出去跑一圈儿。我的跑步记录里确实有几次只跑了十一二分钟的时候。 我也不得已中断过两次。第一次时候在持续了一千多天之后，第二次是有持续了三百多天后，因为住院和出院后恢复中断了跑步。每次终端后，我都从投开始重新计数。现在我是在第三次的重新计数中，今天是我第671跑。 我觉得，我坚持跑步时做到这样几点： 1. 把跑步的重要性放到第一位。 2. 一开始的时候重要的是养成习惯，而不是追求成果。 3. 跑步的时候控制自己的野心，不要因为过度而受伤，因为受伤了就不得不停。 ... conge

  看了您的一大篇幅建议 ，我只记住一条，将跑步看成一件重要且必要的事，当你重视的时候，怎么样都会做的；强度和节奏我不担心，因为运动就是为了让自己健康和放松，我又不需要比赛和马拉松

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 08:09:18

  我从2016年开始跑步，每天跑。 我来跟你分享一下我的经历，也许对你有帮助。 我觉得，能不能坚 我从2016年开始跑步，每天跑。 我来跟你分享一下我的经历，也许对你有帮助。 我觉得，能不能坚持下来，取决跑步这件事对你有多重要。 2016年以前，我也跟你差不多，跑步，但是三天打鱼两天晒网。 经常晒着晒着网，就忘了打鱼这回儿事儿。过了很久又想起来，又重新开始。 结果身体早就恢复到了不适应跑步的状态，而自己的头脑还记得自己能跑，所以每次重新跑的时候，就很快加量。于是，过量运动（不是真的运动量有多大，只是相对于身体状况来说的过量），很快就让身体受伤，而不得不停跑，一停，就又晒网……如此，运动习惯怎么也无法形成，还总受伤。 2015年底的时候，我反思了自己的健康状况，决定，我要开始认真的跑步。 什么叫做认真跑步呢？我对自己说，从今天起，跑步就是我一天里唯一重要的事儿，其他的事儿都必须给它让路。每天睡觉前，我必须是跑过步的。 促使我做决定的，是两个契机。一个是自己的身体状况总是不好，让自己的精神也开始萎靡起来，而我当时刚有了孩子，觉得自己必须得振作起来，健康起来，才能承担起家庭的责任。第二，我接触到了一个组织，叫做streak runner（持续跑者）。我看了一些这个组织的成员的故事，发现每天跑步，是可以做到的。有些人已经跑了十几年。我觉得，我也可以做到！ 于是，我就从2016年1月1日开始了我的streak running。 Streak running并不是特别难，因为他们对每天跑步的定义是，每天跑1英里或10分钟。一英里大概是1600米。 一开始的时候，我其实继续犯了之前的错误。就像这里的许多人一样，我给自己定了过高的时间目标和距离目标：比如一定要跑30分钟或者要跑五公里才算跑步。这还不算，还要“状态好就试着突破”，只要身体感觉还不错的时候，就冲速度，追求更长时间和距离。 结果还没出第一个月，我的旧伤就复发了。幸好复发的并不严重。但这也让我认识到了自己的错误，我每天都希望比自己比昨天跑得更好的想法，是太急于求成了。 于是，我开始控制自己的野心，限制自己跑步的速度和时间。每天跑步不超过20分钟，也不追求速度。从原来一个英里用六分半就能完成的速度追求者，变成了10分钟才跑完一英里的佛系跑者。 我事后总结，跑步的头一两个月，目标不应该是提高速度，距离，时间，目的应该是在不受伤的前提下，让自己的身体适应自己的新习惯。习惯养成才是重点。这也是为什么streak runner组织把每天跑步目标定到非常低10分钟或一英里的原因。 streak running的重点，是持续的习惯。 为了保证跑步不超量，我每次开始跑步时，都是用计时器来帮忙。 我的做法是，根据身体感觉定下跑步时长。身体感觉好，就跑20分钟，不好就跑15分钟。如果决定跑20分钟，就定10分钟的闹钟，顺着马路用自己舒服的速度跑，闹钟响，就回头原路返回。 我后来读过一篇文章，它提到人体各个部分对于跑步的适应时间是不同的。其中关节至少要三个月的低强度锻炼后，才能承受长距离跑的长时间冲击。许多人跑步膝关节受伤，就是因为在关节还没有准备好的时候就开始跑太快造成的。 于是，接下来，我跑步的头三个月，大部分都是跑20分钟就完事儿，而且速度很慢。过了三个月之后，我的身体尤其是关节已经强壮起来了，才开始有计划的提高跑步速度和时间，并且探寻自己的跑步节奏。 我有几个习惯保留到了现在。比如，我跑步每次仍会根据自己的身体感觉，计划跑多长时间，并且定闹钟跑，到点儿就折返。我会在折返的时候，用手机照一张照片。我每天都会手动记录自己的跑步记录，时间，距离，地点，天气。每周的时候都会写一篇与跑步相关的周记，定名为折返点。 我有时候确实会遇到有事儿，很累或者犯懒的时候，真的不想跑步。我的跑步记录里确实有几次只跑了十一二分钟的时候。但是在最艰难的时候，我也做到了在睡觉前，出去跑一圈儿。 我也不得已中断过两次。第一次时候在持续了一千多天之后，第二次是有持续了三百多天后，因为住院和出院后恢复中断了跑步。每次中断后，我都从投开始重新计数。现在我是在第三次的重新计数中，今天是我第671跑。 最后，我认为自己能坚持跑步，是在一开始做到这样几点： 1. 把跑步的重要性放到第一位。 2. 一开始的时候重要的是养成习惯，并且是身体逐渐强壮起来，而不是过早追求跑步成绩。 3. 跑步的时候控制自己的野心，不要因为过度而受伤，因为受伤了就不得不停。 当养成跑步习惯之后，就无需再坚持了。因为当你体会到跑步本身能带给你的各种好处之后，你就不容易放弃了。 那些“坚持”做某些事儿的人，常常根本就不是在坚持，而是乐在其中。 过了三个月之后，我开始有计划的提高跑步速度和时间。也在逐渐寻找适合自己跑步的节奏。 但有几个习惯我保留了下来。 比如，我跑步每次仍会根据自己的身体感觉，计划跑多长时间，并且定闹钟跑，到点儿就折返。我会在折返的时候，用手机照一张照片。我每天都会手动记录自己的跑步记录，时间，距离，地点，天气。每周的时候都会写一篇与跑步相关的周记，定名为折返点。 我有时候确实会遇到有事儿，很累或者犯懒的时候。真的不想跑步。但是在最艰难的时候，我也做到了在睡觉前，出去跑一圈儿。我的跑步记录里确实有几次只跑了十一二分钟的时候。 我也不得已中断过两次。第一次时候在持续了一千多天之后，第二次是有持续了三百多天后，因为住院和出院后恢复中断了跑步。每次终端后，我都从投开始重新计数。现在我是在第三次的重新计数中，今天是我第671跑。 我觉得，我坚持跑步时做到这样几点： 1. 把跑步的重要性放到第一位。 2. 一开始的时候重要的是养成习惯，而不是追求成果。 3. 跑步的时候控制自己的野心，不要因为过度而受伤，因为受伤了就不得不停。 ... conge

  还有非常感谢你的宝贵建议，如果事变成当面说的话，想必一定绘声绘色，哈哈

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  牧野啸兮 (壁立千仞，无欲则刚) 2021-09-22 08:57:51

  哈哈，简单呀，对自己狠点，闹钟一响，立刻起床，出门跑他

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 09:17:47

  哈哈，简单呀，对自己狠点，闹钟一响，立刻起床，出门跑他 哈哈，简单呀，对自己狠点，闹钟一响，立刻起床，出门跑他 牧野啸兮

  闹钟一响 马上洗漱出门上班啦

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  真水无香 2021-09-22 11:24:52

  不想跑，可以降低难度，比如先从5-10分钟开始，每次多跑100-500米，慢慢能连续跑5公里就行了，速度不要很快，不要每天都来，先隔天一次，形成习惯

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 11:48:22

  不想跑，可以降低难度，比如先从5-10分钟开始，每次多跑100-500米，慢慢能连续跑5公里就行了，速 不想跑，可以降低难度，比如先从5-10分钟开始，每次多跑100-500米，慢慢能连续跑5公里就行了，速度不要很快，不要每天都来，先隔天一次，形成习惯 ... 真水无香

  跑5-10分钟可以坚持 如果时间长就有压力，走走停停后，我就想干脆走一个小时好了，但是感觉运动量不够

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  真水无香 2021-09-22 11:59:53

  跑5-10分钟可以坚持 如果时间长就有压力，走走停停后，我就想干脆走一个小时好了，但是感觉运动 跑5-10分钟可以坚持 如果时间长就有压力，走走停停后，我就想干脆走一个小时好了，但是感觉运动量不够 ... smiling fish

  锻炼或者你是减脂，是饮食第一作为你减脂的话的前提，运动是辅助，可以慢慢练，三个月形成习惯，半年见效果，一年效果好，跑步只是运动的一种，还有别的

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 12:02:37

  锻炼或者你是减脂，是饮食第一作为你减脂的话的前提，运动是辅助，可以慢慢练，三个月形成习惯， 锻炼或者你是减脂，是饮食第一作为你减脂的话的前提，运动是辅助，可以慢慢练，三个月形成习惯，半年见效果，一年效果好，跑步只是运动的一种，还有别的 ... 真水无香

  目前我的运动是游泳+走路、跑步

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  睡睡觉、疯了 2021-09-22 16:34:40

  21天养成良好习惯。。。你先咬牙坚持三周再说。

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  老衲法号Linda* 2021-09-22 17:39:05

  好的 也许对我有帮助 好的 也许对我有帮助 smiling fish

  除了村上春树，还有一个我强烈推荐LZ看——《强风吹拂》有书也有动漫，个人觉得看动漫会更加的直观冲击！我就是因为这个坚持向前跑的•ᴗ•

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  老衲法号Linda* 2021-09-22 17:50:13

  我从2016年开始跑步，每天跑。 我来跟你分享一下我的经历，也许对你有帮助。 我觉得，能不能坚 我从2016年开始跑步，每天跑。 我来跟你分享一下我的经历，也许对你有帮助。 我觉得，能不能坚持下来，取决跑步这件事对你有多重要。 2016年以前，我也跟你差不多，跑步，但是三天打鱼两天晒网。 经常晒着晒着网，就忘了打鱼这回儿事儿。过了很久又想起来，又重新开始。 结果身体早就恢复到了不适应跑步的状态，而自己的头脑还记得自己能跑，所以每次重新跑的时候，就很快加量。于是，过量运动（不是真的运动量有多大，只是相对于身体状况来说的过量），很快就让身体受伤，而不得不停跑，一停，就又晒网……如此，运动习惯怎么也无法形成，还总受伤。 2015年底的时候，我反思了自己的健康状况，决定，我要开始认真的跑步。 什么叫做认真跑步呢？我对自己说，从今天起，跑步就是我一天里唯一重要的事儿，其他的事儿都必须给它让路。每天睡觉前，我必须是跑过步的。 促使我做决定的，是两个契机。一个是自己的身体状况总是不好，让自己的精神也开始萎靡起来，而我当时刚有了孩子，觉得自己必须得振作起来，健康起来，才能承担起家庭的责任。第二，我接触到了一个组织，叫做streak runner（持续跑者）。我看了一些这个组织的成员的故事，发现每天跑步，是可以做到的。有些人已经跑了十几年。我觉得，我也可以做到！ 于是，我就从2016年1月1日开始了我的streak running。 Streak running并不是特别难，因为他们对每天跑步的定义是，每天跑1英里或10分钟。一英里大概是1600米。 一开始的时候，我其实继续犯了之前的错误。就像这里的许多人一样，我给自己定了过高的时间目标和距离目标：比如一定要跑30分钟或者要跑五公里才算跑步。这还不算，还要“状态好就试着突破”，只要身体感觉还不错的时候，就冲速度，追求更长时间和距离。 结果还没出第一个月，我的旧伤就复发了。幸好复发的并不严重。但这也让我认识到了自己的错误，我每天都希望比自己比昨天跑得更好的想法，是太急于求成了。 于是，我开始控制自己的野心，限制自己跑步的速度和时间。每天跑步不超过20分钟，也不追求速度。从原来一个英里用六分半就能完成的速度追求者，变成了10分钟才跑完一英里的佛系跑者。 我事后总结，跑步的头一两个月，目标不应该是提高速度，距离，时间，目的应该是在不受伤的前提下，让自己的身体适应自己的新习惯。习惯养成才是重点。这也是为什么streak runner组织把每天跑步目标定到非常低10分钟或一英里的原因。 streak running的重点，是持续的习惯。 为了保证跑步不超量，我每次开始跑步时，都是用计时器来帮忙。 我的做法是，根据身体感觉定下跑步时长。身体感觉好，就跑20分钟，不好就跑15分钟。如果决定跑20分钟，就定10分钟的闹钟，顺着马路用自己舒服的速度跑，闹钟响，就回头原路返回。 我后来读过一篇文章，它提到人体各个部分对于跑步的适应时间是不同的。其中关节至少要三个月的低强度锻炼后，才能承受长距离跑的长时间冲击。许多人跑步膝关节受伤，就是因为在关节还没有准备好的时候就开始跑太快造成的。 于是，接下来，我跑步的头三个月，大部分都是跑20分钟就完事儿，而且速度很慢。过了三个月之后，我的身体尤其是关节已经强壮起来了，才开始有计划的提高跑步速度和时间，并且探寻自己的跑步节奏。 我有几个习惯保留到了现在。比如，我跑步每次仍会根据自己的身体感觉，计划跑多长时间，并且定闹钟跑，到点儿就折返。我会在折返的时候，用手机照一张照片。我每天都会手动记录自己的跑步记录，时间，距离，地点，天气。每周的时候都会写一篇与跑步相关的周记，定名为折返点。 我有时候确实会遇到有事儿，很累或者犯懒的时候，真的不想跑步。我的跑步记录里确实有几次只跑了十一二分钟的时候。但是在最艰难的时候，我也做到了在睡觉前，出去跑一圈儿。 我也不得已中断过两次。第一次时候在持续了一千多天之后，第二次是有持续了三百多天后，因为住院和出院后恢复中断了跑步。每次中断后，我都从投开始重新计数。现在我是在第三次的重新计数中，今天是我第671跑。 最后，我认为自己能坚持跑步，是在一开始做到这样几点： 1. 把跑步的重要性放到第一位。 2. 一开始的时候重要的是养成习惯，并且是身体逐渐强壮起来，而不是过早追求跑步成绩。 3. 跑步的时候控制自己的野心，不要因为过度而受伤，因为受伤了就不得不停。 当养成跑步习惯之后，就无需再坚持了。因为当你体会到跑步本身能带给你的各种好处之后，你就不容易放弃了。 那些“坚持”做某些事儿的人，常常根本就不是在坚持，而是乐在其中。 过了三个月之后，我开始有计划的提高跑步速度和时间。也在逐渐寻找适合自己跑步的节奏。 但有几个习惯我保留了下来。 比如，我跑步每次仍会根据自己的身体感觉，计划跑多长时间，并且定闹钟跑，到点儿就折返。我会在折返的时候，用手机照一张照片。我每天都会手动记录自己的跑步记录，时间，距离，地点，天气。每周的时候都会写一篇与跑步相关的周记，定名为折返点。 我有时候确实会遇到有事儿，很累或者犯懒的时候。真的不想跑步。但是在最艰难的时候，我也做到了在睡觉前，出去跑一圈儿。我的跑步记录里确实有几次只跑了十一二分钟的时候。 我也不得已中断过两次。第一次时候在持续了一千多天之后，第二次是有持续了三百多天后，因为住院和出院后恢复中断了跑步。每次终端后，我都从投开始重新计数。现在我是在第三次的重新计数中，今天是我第671跑。 我觉得，我坚持跑步时做到这样几点： 1. 把跑步的重要性放到第一位。 2. 一开始的时候重要的是养成习惯，而不是追求成果。 3. 跑步的时候控制自己的野心，不要因为过度而受伤，因为受伤了就不得不停。 ... conge

  谢谢你的宝贵经验，不宁赐教🤟

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  jingjing 2021-09-22 18:52:57

  想清楚自己跑步的内在动机是什么？赋予跑步意义，如做更好的自己，让自己更健康等等；找到跑步的乐趣。

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 19:01:46

  [该条回应已被删除] [该条回应已被删除] 橙子

  跑步多少我不在意 我是要自己动起来 不然在家就躺着

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 19:02:11

  想清楚自己跑步的内在动机是什么？赋予跑步意义，如做更好的自己，让自己更健康等等；找到跑步的 想清楚自己跑步的内在动机是什么？赋予跑步意义，如做更好的自己，让自己更健康等等；找到跑步的乐趣。 ... jingjing

  好的 我会不断强化自己运动，让自己更健康

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 19:02:51

  关键年底要体检 必须在体检前指标好起来，不然体检结果不好一年都不开心

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  jingjing 2021-09-22 19:05:52

  好的 我会不断强化自己运动，让自己更健康 好的 我会不断强化自己运动，让自己更健康 smiling fish

  允许自己放弃，但要相信自己可以一直跑下去。

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  smiling fish 楼主 2021-09-22 20:43:29

  允许自己放弃，但要相信自己可以一直跑下去。 允许自己放弃，但要相信自己可以一直跑下去。 jingjing

  可以一直走下去😂

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  RapKakashi 2021-09-23 08:33:44

  坚持一件事还是得从里面得到收益才行 我今年坚持跑步5个月，我其实每年都会通过跑步减肥，跑步给我最大的收获是 1.瘦了 2.打呼减少了很多 3.心肺功能强了不少，出去徒步我永远都是第一梯队 如果不是膝盖每天跑步会不舒服，我肯定每天都去5公里了

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  smiling fish 楼主 2021-09-23 09:07:11

  坚持一件事还是得从里面得到收益才行 我今年坚持跑步5个月，我其实每年都会通过跑步减肥，跑步 坚持一件事还是得从里面得到收益才行 我今年坚持跑步5个月，我其实每年都会通过跑步减肥，跑步给我最大的收获是 1.瘦了 2.打呼减少了很多 3.心肺功能强了不少，出去徒步我永远都是第一梯队 如果不是膝盖每天跑步会不舒服，我肯定每天都去5公里了 ... RapKakashi

  你说的很对，持续做一件事情一定要目标和预期的收益，比如保持良好的体力、体形、放松和精神愉悦

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  smiling fish 楼主 2021-09-23 11:17:34

  跑步为什么可以成为全民运动，除了可见的收益外，还有可以一个人开展，基本不受场地、不受时间限制

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  送大先 2021-09-23 12:20:49

  跑步太容易受伤了。还是骑单车好点

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  smiling fish 楼主 2021-09-23 13:10:38

  跑步太容易受伤了。还是骑单车好点 跑步太容易受伤了。还是骑单车好点 送大先

  不能天天跑

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  jingjing 2021-09-23 19:00:45

  可以一直走下去😂 可以一直走下去😂 smiling fish

  哈哈哈哈哈

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